Alhamdulillah, kini sudah seminggu bulan Ramadan. Menjadi bulan penuh berkah, kehadiran bulan Ramadan memang selalu dinanti umat muslim. Sayangnya, berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya, bulan Ramadan tahun ini harus kita lalui dengan berbeda. Kaum muslim menjalankannya nggak semeriah biasanya. Apalagi kalau bukan lantaran adanya pandemi Covid-19.

Untuk memutuskan rantai penyebaran virus yang cepat, masyarakat pun harus melakukan physical distancing dan tetap di rumah saja. Karena itulah, maka nggak ada lagi tuh acara ngabuburit di luar rumah. Nggak ada lagi acara buka bareng ramai-ramai. Bahkan sholat taraweh di masjid pun ditiadakan.

Meskipun begitu, puasa tetap harus jalan dong. Seperti tahun-tahun sebelumnya, saya pun tahun ini tetap berpuasa seperti biasa. Kebetulan tahun ini saya masih menjalani puasa Ramadhan dalam kondisi menyusui. Walau diperbolehkan untuk nggak berpuasa saat menyusui, tapi menurut saya kok sayang saja gitu kalau melewatkan puasa Ramadan yang sekali setahun.

Di sisi lain kalau disuruh untuk mengganti di hari lain, kok malah rasanya lebih berat. Jadi, karena saya merasa sanggup untuk menjalaninya, saya memutuskan tetap berpuasa. Alhamdulillah, hingga sekarang memiliki dua anak, jika berpuasa saat menyusui saya bisa melewatinya.

Memang sih, berpuasa bagi ibu menyusui itu cukup berat. Tapi bukan berarti nggak mungkin untuk tetap berpuasa bagi ibu menyusui. Tentunya dengan catatan tertentu, karena memang nggak semua ibu menyusui tetap berpuasa dengan lancar.

Tips Berpuasa Busui

Nah, bagi kamu para ibu menyusui yang ingin tetap berpuasa, berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tetap kuat menjalankan ibadah puasa. Apa saja itu? langsung saja simak tipsnya di bawah ini.

1. Jaga asupan nutrisi makanan. Konsumsilah makanyan yang bergizi dan juga yang bisa memperlancar asi, seperti sayur dan buah-buahan. Kalau saya biasanya menyiapkan buah-buahan seperti pepaya, apel, jambu, semangka dll. Kalau nggak dimakan langsung, biasanya saya buat jus. Pastikan kebutuhan serat terpenuhi, karena bisa membantu kita kenyang lebih lama saat puasa.
2. Usahakan juga tetap makan tiga kali sehari. Selain makan saat sahur dan berbuka, saya biasanya makan sekitar satu jam menjelang tidur. Untuk kudapan tengah malam ini, saya nggak makan nasi biar nggak bosan. Biasanya saya ganti dengan makan roti tawar, aotmeal, muesli, granola atau buah.  Maklum aja, saat menyusui nafsu makan naik karena setelah menyusui jadi cepat lapar lagi.
3. Banyak minum cairan untuk mencegah dehidrasi. Pada saat berpuasa, tubuh lebih banyak kehilangan cairan karena perubahan pola makan dan tidur. Untuk mencegah dehidrasi, konsumsilah air minum secukupnya. Bagi ibu menyusui sebaiknya minum lebih banyak terutama saat sahur. Tapi tetap ya, jangan lupa perhatikan asupan nutrisi dan kalori. Jangan sampai kembung dan malah berakibat asupan makannya terganggu. Untuk menambah stamina, saya biasanya juga menkonsumsi susu atau air nabeez. Menjadi energi booster, keduanya jadi asupan wajib selama puasa berpuasa, terutama saat sahur.
4. Istirahat yang cukup. Nah, ini penting banget nih terutama buat busui. Karena tubuh akan sering lemas setelah menyusui, maka istirahatlah yang cukup. Kurangi aktivitas yang menguras energi di siang hari. Jika capek, istirahatlah sejenak. Kalau saya sih, menyiasatinya dengan ikut tidur saat anak-anak tidur. Selain itu, pekerjaan menguras energi jika memungkinkan saya lakukan di malam hari seperti beres-beres rumah dan menyapu mengepel.
5. Supaya ASI tetap lancar, tetap disiplin menyusui atau memompa ASI. Apalagi jika usia bayi kamu masih di bawah 6 bulan. Ingat, produksi ASI itu supply by demand. Jadi, supaya ASI tetap lancar, tetaplah rajin menyusui atau memompa ASI. Karena saat siang hari produksi ASI berkurang, hal ini bisa disiasati dengan lebih sering menyusui dan memompa ASI di malam hari. Stok ASI yang ada bisa digunakan untuk siang hari. Untuk yang satu ini, saya lakukan terutama saat anak masih di bawah 1 tahun. Tapi sekarang, karena anak sudah mau 2 tahun, jadi lebih santai. Apalagi saya ini stay at home mom.
6. Berhenti berpuasa jika nggak sanggup. Setiap orang memiliki daya tahan tubuh yang berbeda-beda. Pahami apa yang dirasakan oleh tubuh. Kalau merasa nggak enak badan dan nggak sanggup untuk melanjutkan puasa, jangan memaksakan diri. Selain kesehatanmu, pikirkan juga kesehatan bayimu, terutama jika bayimu masih membutuhkan ASI lebih. Jangan sampai malah nantinya kamu malah jatuh sakit. Bagaimanapun, puasa bagi ibu menyusui bisa digantikan dengan menggantinya di hari lain atau membayar fidyah.

Nah, itu tadi beberapa tips yang saya lakukan saat berpuasa selama menyusui. Karena memang berpuasa bagi ibu menyusui itu lebih berat, maka sebaiknya persiapkankanlah dengan matang, terutama soal psikis.

Baca juga Tips ASI lancar

Konsultasi dengan Dokter Sebelum Berpuasa

Perlu diketahui juga nih, karena kondisi setiap ibu dan bayi berbeda, sebaiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memutuskan berpuasa. Apalagi jika bayi kamu masih berusia di bawah 6 bulan, karena dia masih bergantung pada ASI sebagai asupan gizi utamanya. Kalau memang memungkinkan berpuasa, dokter pasti mendukung kok.

Jangan sampai hanya karena keegoisanmu malah membahayakan bayimu. Karena pernah kejadian juga nih sama ibu mertua. Saat dulu dia memaksakan untuk berpuasa. Setelah 10 hari beliau memaksakan berpuasa, akhirnya malah jatuh sakit hingga harus di bawa ke rumah sakit terdekat. Puasa cuma dapat 10 hari, sakitnya sampai sebulan dan akhirnya saat lebaran malah nggak bisa kemana-mana.

Yang terpenting, pahami apa yang dirasakan tubuhmu. Jika merasa nggak enak badan, segera konsultasikan dengan dokter. Namun kalau nggak memungkinkan untuk pergi ke dokter di rumah sakit terdekat, kamu bisa menggunakan layanan kesehatan online Halodoc.

HaloDoc, Satu Aplikasi untuk Berbagai Kebutuhan Medismu

Sesuai dengan namanya, Halodoc memudahkan kamu untuk bisa berkonsultasi langsung dengan dokter. Melalui aplikasi Halodoc, kamu bisa berkonsultasi masalah kesehatanmu melalui chat, voice/video call dari smartphone milikmu kapan saja. Ada banyak dokter berpengalaman dan terverifikasi yang siap membantumu membantumu 24 jam lho.

Di aplikasi Halodoc, kamu bisa mencari dokter yang kamu mau berdasarkan nama atau pun spesialisasinya. Jadi, kalau sudah memiliki dokter langganan yang cocok, kamu bisa mencarinya di aplikasi ini. Selain itu, kamu juga bisa melihat daftar dokter berdasarkan lokasimu saat ini. Tenang saja, privasimu terjamin dan riwayat medismu pun tersimpan rapi di aplikasi.

Perlu pergi ke rumah sakit? Tersedia juga daftar rumah sakit yang mencakup nama rumah sakit, alamat lengkap dan jarak rumah sakit tersebut dari posisi kamu. Jadi, kalau kamu mungkin sedang bepergian dan tiba-tiba harus segera ke rumah sakit, kamu bisa mencari rumah sakit terdekat melalui aplikasi Halodoc.

Menggunakan aplikasi Halodoc, tentunya sangat memudahkan sekali. Lebih hemat waktu dan efisien, karena konsultasi bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Nggak harus datang ke rumah sakit dan bertatap muka langsung dengan dokter. Apalagi di saat pandemivirus Corona seperti sekarang. Dimana kita harus melakukan physical distancing dan menghindari berkunjung ke rumah sakit apabila nggak urgent.

Cuma itu saja fiturnya? Eits, tentunya nggak hanya itu saja. Masih ada banyak fitur lainnya yang menjadikan aplikasi Halodoc sebagai aplikasi layanan kesehatan online yang lengkap. Seperti membeli obat dan kebutuhan medis lain dengan layanan apotek antar, melakukan tes laboratorium di rumah hingga akses asuransi milikmu yang terintegrasi langsung dari aplikasi. Lengkap sekali bukan?

Jadi, kalau ada ibu menyusui yang bingung apakah mau tetap berpuasa atau nggak, kamu bisa konsultasi dengan dokter pilihanmu melalui aplikasi Halodoc. Atau kamu punya tips lainnya bagi ibu menyusui yang berpuasa? Jangan lupa tulisankan di kolom komentar ya!