13 Makanan untuk Melawan Kulit Wajah Kering

Memiliki kulit wajah kering memang menyebalkan. Membuat nggak percaya diri dan juga nggak nyaman. Adapun penyebab kulit wajah kering pada setiap orang berbeda-beda. Bisa berasal dari lingkungan dengan kelembapan rendah, kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis, penggunaan skincare yang nggak cocok, hingga kondisi medis tertentu.

Untuk mengatasinya, pada umumnya orang akan menggunakan pelembab atau obat-obatan tertentu. Namun perlu kamu tahu, untuk mengatasi kulit wajah kering nggak cukup hanya dari luar saja lho tapi juga dari dalam yaitu melalui asupan nutrisi yang tepat.

Nutrisi sangat penting dalam membantu kulit menjalankan fungsinya sebagai pelindung. Jika seseorang mengonsumsi makanan sehat dan seimbang yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkannya, hal tersebut dapat membantu mendukung fungsi pelindung kulit. Begitu pula jika seseorang tidak mengonsumsi makanan sehat dapat mengubah fungsi kulit sehingga menimbulkan keluhan seperti kulit kering.

Kulit kering itu sendiri bisa menjadi gejala kekurangan nutrisi tertentu lho, antara lain:

• vitamin A
• vitamin C
• vitamin D
• vitamin E
• seng
• selenium

Maka dari itu, perhatikanlah asupan tubuhmu agar perawatan kulit wajah kering yang kamu lakukan bisa maksimal. Pastikan makananmu mengandung vitamin dan mineral di tas untuk menjaga kesehatan kulit.

Makanan Apa yang Harus Dimakan?

Berikut ini ada beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi sebagai menu sehari-hari agar terhindar dari kulit kering:

1. Buah Citrus.
   Sudah rahasia umum, jika buah jeruk kaya akan vitamin C. Ini merupakan salah satu antioksidan terbaik bagi kulit yang bermanfaat dalam memperbaiki skin barrier, meningkatkan produksi kolagen dan mempercepat penyembuhan luka. Bukan hanya itu saja, Vitamin C juga melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat menyebabkan kekeringan dan kusam, serta masalah lainnya.Selain Vitamin C, terdapat juga Vitamin A dalam lemon dan jeruk nipis yang membantu memperkuat skin barrier. Ketika kulit memiliki pelindung yang sehat, ia dapat mempertahankan kelembapan yang cukup untuk menjaga kulit tetap terhidrasi. Jenis buah jeruk terbaik kulit kering meliputi:
   – Jeruk
   – Jeruk nipis
   – Jeruk lemon
   – Jeruk bali
   – MandarinJika kamu berencana membuat jus dari jeruk, pilihlah buah yang segar. Jika membeli yang sudah jadi, pilihlah yang tanpa gula tambahan ya!
2. Minyak nabati
   Minyak kelapa dan minyak zaitun extra virgin sangat bagus untuk kulit. Kenapa? Yuk lanjut simak ulasannya berikut ini.
   Extra Virgin Olive Oil (EVOO)
   Minyak ini mengandung squalene yang tinggi. Squalene adalah lipid (lemak) yang secara alami ditemukan di permukaan kulit untuk menghidrasi kulit dan menjaga agar skin barrier tetap sehat. Nah, pada EVOO ini memiliki kandungan squalene yang membantu mengatasi kekurangan lipid alami pada kulit kering. Selain itu juga mengandung komponen lain yaitu Oleocanthal. Sebagai agen anti inflamasi, oleocanthal bermanfaat untuk pengelupasan intens dan kulit kering yang berhubungan dengan penyakit kulit inflamasi seperti eksim dan psoriasis.
   
   Minyak kelapa
   Minyak kelapa mengandung asam linoleat – asam lemak esensial. Kelenjar sebaceous pada kulit kamu akan menggunakan asam linoleat untuk membentuk sebum yang membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan kekuatan pelindung kulit. Bukan hanya itu saja, minyak kelapa juga kaya antioksidan untuk melawan serangan radikal bebas yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan kekencangannya.
3. Alpukat
   Alpukat kaya akan vitamin dan lemak tak jenuh. Lemak “baik” pada alpukat ini dapat membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus mengurangi peradangan. Sementara itu, protein dalam alpukat meningkatkan kesehatan kolagen dan elastisitas supaya kulit lebih kencang dan tampak lebih muda. Kandungan vitamin E dan C pada alpukat juga bisa membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas guna memperlambat tanda-tanda penuaan lho.
4. Kacang-kacangan
   Perlu kamu tahu, lemak tak jenuh tunggal berperan dalam menjaga kadar air di kulit dan memasok ceramide dan lemak yang menjaga pelindung kulit tetap sehat dan kuat. Nah, kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, vitamin A, B, dan E, serta lemak tak jenuh.Omega-3 berfungsi melembutkan kulit kasar dan kering dari dalam ke luar dan juga menawarkan efek anti-inflamasi yang menenangkan untuk kulit yang teriritasi. Lalu ada vitamin A yang membantu memulihkan dan memperkuat skin barrier yang lemah untuk mendorong tingkat retensi kelembapan yang lebih tinggi. Sedangkan Vitamin E berguna meningkatkan pengkondisian kulit dan mencegah kekeringan. Karena kulit kering kekurangan sebum, memasukkan makanan kaya vitamin E ke dalam makanan kamu dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan ini.Beberapa kacang terbaik untuk dimasukkan dalam diet kulit kering kamu adalah:
   – Kenari
   – Kacang almond
   – Kacang mete
   – Kacang brazil
5. Mentimun
   Mentimun memiliki kandungan air mentimun yang sangat tinggi. Jika dipadukan dengan kandungan silika yang dikandungnya dapat memberikan manfaat kesehatan, termasuk hidrasi kulit.Silika mempunyai dampak yang luar biasa pada kulit yang berperan penting dalam pembentukan kolagen dan meningkatkan kemampuan kulit untuk mempertahankan kelembapan yang berharga.
   
   Selain itu, ia juga bermanfaat sebagai anti-inflamasi alami. Adanya kombinasi Vitamin A dan C pada mentimun juga membantu melawan kekeringan.Karena itulah, jika kamu mengkonsumsi mentimun air yang kaya nutrisi dapat membantu tubuh mengeluarkan racun dan membuat kulit bersinar. Fakta menariknya, mentimun sebenarnya adalah buah lho! Mereka berkerabat dengan semangka sebagai bagian dari keluarga tanaman berbunga labu-labuan.
6. Ikan berlemak
   Salmon sangat baik untuk kulit. Sama seperti kacang-kacangan tingginya jumlah omega-3 pada ikan berlemak dapat meningkatkan retensi kelembapan yang mencegah kulit kering, merah, dan gatal. Omega-3 juga dapat meningkatkan perlindungan terhadap sinar matahari. Selain salmon, kamu bisa memilih ikan berlemak lainnya seperti makarel dan sarden yang dapat mengencangkan kulit dan meningkatkan kelembapan. Jika ingin lebih praktis, kamu bisa memilih suplemen minyak ikan berkualitas tinggi.
7. Hati sapi.
   Hati sapi merupakan salah satu sumber vitamin A yang baik. Merupakan nutrisi penting. vitamin A bermanfaat mengatasi kulit kering karena mengandung retinoid dan karotenoid. Sifat-sifat ini mengaktifkan jalur tertentu dalam tubuh yang secara langsung mempengaruhi kulit. Selain itu, Vitamin A juga dapat membantu memperbaiki kulit yang rusak akibat sinar UV dan mengurangi gejala psoriasis.
8. Ubi jalar.
   Sumber vitamin A lainnya adalah ubi jalar, di mana setiap ubi panggang dengan kulitnya mengandung 1.403 mcg vitamin A. Selain bisa mengatasi kulit kering, kandungan vitamin A juga dapat membantu melindungi terhadap rendahnya jumlah zat besi dalam darah dan dapat meningkatkan ketahanan terhadap beberapa kondisi kesehatan, seperti campak.
9. Susu kedelai, almond, dan oat
   Susu kedelai, almond, dan oat merupakan sumber nutrisi yang kaya akan vitamn D. Salah satu efek menguntungkan dari vitamin D adalah anti-inflamasi dan juga dapat membantu kulit menjaga kelembapan dan hidrasinya.
10. Biji bunga matahari
    Biji bunga matahari merupakan salah satu sumber vitamin E yang baik. Seperti yang kamu tahu, vitamin E adalah antioksidan yang dapat membantu memerangi efek buruk kerusakan akibat sinar UV, seperti kulit kering dan pigmentasi. Gabungan antara kedua sumber vitamin E dan vitamin C bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan kemerahan pada kulit.
11. Tiram
    Tiram mengandung zinc yang tinggi namun rendah kalori. Zinc atau seng merupakan nutrisi yang penting dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Hal ini lantaran kandungan zinc dapat membatasi jumlah radiasi yang menembus kulit sehingga membantu mencegah kulit mengering. Menggabungkan sumber zinc dan sumber vitamin C dapat membantu melawan jerawat, karena keduanya memiliki efek antibakteri
    
12. Teh hijau
    Teh hijau juga dapat membantu mengatasi penuaan akibat sinar matahari, yang dapat menyebabkan hiperpigmentasi, kekeringan kulit, dan tanda-tanda kerusakan akibat sinar UV lainnya. Teh hijau dapat meningkatkan kandungan serat kolagen dan elastin pada kulit serta mengurangi stres oksidatif. Hal ini dapat membuat kulit menjadi lebih halus dan lembap.
13. Kunyit
    Kunyit adalah makanan lain yang dapat membantu mengatasi kulit kering. Kurkumin yaitu senyawa dalam kunyit, memiliki sifat anti inflamasi dan dapat membantu memerangi efek psoriasis dan dermatitis. Pengaplikasian kurkumin secara topikal juga dapat membantu mengatasi jerawat, karena senyawa ini memiliki sifat antibiotik.

Makanan yang Harus Dihindari

Pada sisi lain, ada juga makanan, minuman, dan zat tertentu lainnya yang dapat menjadi penyebab kulit wajah kering. Sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa pola makan tinggi lemak dapat menyebabkan peradangan kulit, yang dapat mengganggu fungsi pelindung kulit. Selain itu, mengonsumsi banyak makanan manis atau makanan yang dipanggang dapat menyebabkan peradangan dan mengubah ketebalan kulit.

Minum alkohol juga dapat menyebabkan kulit kering dan berdampak buruk pada kemampuan kulit dalam memberikan penghalang terhadap unsur-unsur luar. Selain itu, merokok dapat mengubah ketebalan kulit, menyebabkan kulit kering, dan mengubah pigmentasi.