You are what you eat. Pernah mendengar istilah tersebut? Ya, makanan yang kamu makan memang berdampak besar pada tubuh kamu, termasuk kondisi kulit. Maka dari itu, penting bagi kamu untuk menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Nah, bagi kamu pemilik kulit berminyak, mengatur pola makan sehat untuk kulit berminyak akan sangat membantu dalam mengatasi masalah kulit. Misalnya produksi minyak berlebih, pori-pori membesar, jerawat, komedo hitam dan komedo putih. Jadi jangan cuma berfokus untuk mengatasi masalah kulit berminyak hanya melalui pengobatan dari luar, namun perhatikan juga apa yang kamu konsumsi. Lakukanlah pola makan sehat untuk melawan kulit berminyak.
Pertanyaan selanjutnya adalah, makanan apa saja yang perlu kamu konsumsi dan perlu kamu hindari untuk mengatasi kulit berminyak. Kamu ingin tahu apa saja makanan tersebut? Berikut ini adalah daftar makanan yang perlu kamu konsumsi untuk membantu mengatasi kulit berminyak.
Daftar Isi
Makanan Terbaik untuk Kulit Berminyak
Kulit berminyak sering kali menjadi tempat ideal munculnya jerawat, peradangan, dan masalah kulit lainnya. Merawat jenis kulit ini perlu dilakukan dengan baik untuk mengurangi sekresi minyak dan mencegah timbulnya jerawat. Selain itu pola makan juga sangat penting, perbanyak aktif makanan yang baik untuk kulit berjerawat. Berikut ini adalah makanan terbaik untuk kamu.
1. Mentimun
Selain banyak minum air putih, rutin menambahkan makanan yang banyak mengandung air juga membantu menjaga kulit tetap halus dan segar. Mentimun merupakan salah satu makanan baik untuk kamu konsumsi setiap hari. Memiliki lebih dari 95% kandungan air di dalamnya, mentimun membantu menghidrasi dan mendinginkan kulit. Selain itu, pada mentimun juga terdapat antioksidan yang memiliki efek anti inflamasi. Jadi kamu bisa menggunakan masker mentimun jika kamu memiliki jerawat merah dan bengkak yang perlu diredakan.
2. Brokoli
Sayur yang satu ini menjadi salah satu sayuran wajib buat kamu. Pasalnya, brokoli mengandung vitamin C, magnesium dan vitamin A yang mencegah pori-pori tersumbat. Brokoli juga mengandung antioksidan yang dapat mencegah produksi minyak berlebih. Berfungsi juga sebagai anti-inflamasi dan menenangkan kulit, brokoli membantu mengendalikan produksi minyak, sehingga mengurangi risiko jerawat dan masalah kulit lainnya. Namun perlu kamu perhatikan, jangan memakan brokoli mentah-mentah ya! Setengah matang atau dalam sup adalah cara yang baik untuk mengonsumsi brokoli.
3. Biji-bijian/ whole grain
Biji-bijian utuh misalnya gandum, oat, barley, jagung, millet, soba, quinoa, beras merah. Semuanya mengandung serat, antioksidan, beta glukan yang memiliki efek yaitu kandungan seratnya menjaga kulit bebas dari minyak dan jerawat. Selain itu, konsumsi biji-bijian secara teratur juga mencegah kerusakan kulit akibat peradangan.
4. Air Kelapa
Air kelapa mengandung banyak elektrolit, vitamin dan mineral, yang membantu mengurangi minyak dan mencegah jerawat dengan sangat efektif. Minum air kelapa secara rutin tidak hanya membantu kulit terhidrasi sepenuhnya, tetapi juga membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh sehingga membuat kulit segar, kencang, dan halus. Namun, sebaiknya hindari meminum air kelapa dengan tambahan gula ya! Karena hal tersebut dapat mengurangi efektifitas air kelapanya dan juga meningkatkan jumlah kalori berlebih yang tidak baik bagi kesehatan.
5. Cokelat Hitam
Dalam sebatang coklat hitam, biasanya terdapat 70-90% padatan kakao, mentega kakao, dan gula, yang semuanya merupakan bahan yang baik untuk kulit berminyak. Selain itu, cokelat hitam juga mengandung zat besi, magnesium, tembaga, zinc, dan fosfor juga sangat efektif mencegah peradangan jerawat, mengontrol minyak berlebih, dan mengurangi kerutan pada kulit. Kaya akan antioksidan, coklat hitam menjaga kulit tetap halus dan bersinar. Namun, meskipun cokelat hitam bermanfaat untuk mengatasi kulit berminyak, kamu jangan berlebihan mengonsumsinya. Jangan konsumsi lebih dari 100g/hari dan jangan mengonsumsi coklat yang banyak mengandung gula, susu, dan lemak.
6. Pisang
Perlu kamu tahu produksi sebum yang berlebihan bisa terjadi karena kurangnya kalium, fosfor, dan magnesium dalam tubuh kamu. Nah, pisang kaya akan semua bahan tersebut. Pisang mengandung banyak nutrisi seperti vitamin A, B, C, E, fosfor, potasium, asam amino dan magnesium yang meningkatkan kesehatan kulit. Pada saat yang sama, pisang juga membantu mengontrol sebum, merangsang produksi kolagen, anti oksidan, membantu memulihkan dan memudarkan bekas jerawat.
7. Alpukat
Buah ini mengandung asam lemak yang menyehatkan kulit dan mencegah produksi minyak berlebih dari kelenjar sebaceous. Alpukat kaya akan antioksidan kuat seperti alfa-karoten, beta-cryptoxanthin, beta-karoten, zeaxanthin, dan lutein yang membantu meningkatkan pigmentasi, meningkatkan elastisitas kulit. Jumlah karotenoid yang cukup dalam makanan kamu akan meningkatkan kepadatan, ketebalan, warna, dan tekstur kulit. Selain itu, buah yang satu ini juga merupakan sumber vitamin E yang membantu melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas penyebab penuaan dan sinar matahari.
8. Buah-buahan Citrus
Buah-buahan citrus termasuk di dalamnya kategori jeruk, jeruk keprok, lemon atau jeruk bali merah dianggap sebagai makanan yang baik untuk kulit berjerawat. Kandungan vitamin C di dalamnya memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, dan pencerah kulit. Buah-buhan ini juga mengandung agen detoksifikasi yang menghilangkan minyak berlebih dari kulit. Selain itu, minyak alami dalam jeruk membantu melembabkan kulit. Sedangkan kandungan asam sitratnya membantu mengeringkan jerawat, dan memperbaiki tekstur kulit.
9. Wortel
Wortel kaya akan karotenoid yang berperan sebagai anti oksidan dan memiliki kemampuan untuk mengontrol sebum, mencegah jerawat, dan membatasi pigmentasi penyebab penggelapan kulit. Mengonsumsi wortel atau menggunakan untuk merawat kulit dari luar dapat meningkatkan warna kulit yang sehat dan bercahaya secara alami. Meski demikian, kamu tidak boleh berlebihan mengonsumsi wortel karena dapat menyebabkan karotenemia, yaitu suatu kondisi yang ditandai dengan warna kuning atau oranye pada kulit.
10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kacang macadamia, kenari dan lainnya mengandung berbagai jenis lemak yang membantu menutrisi kulit. Misalnya, asam lemak Omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi, membantu memperbaiki tekstur kulit, menyembuhkan jerawat, serta membatasi sebum pada kulit. Mereka juga kaya akan vitamin E, yang membantu melawan efek berbahaya dari radikal bebas dan memperlambat proses penuaan. Tapi ingat, jangan mengonsumsi terlalu banyak, karena bisa berdampak sebaliknya pada kulit kamu. Batasi hingga maksimal segenggam sehari.
Nah, itu tadi adalah makanan yang perlu kamu konsumsi untuk mengatasi kulit wajah berminyak. Pasalnya, pola makan juga sangat mempengaruhi kulit. Jika kamu terus-menerus mengonsumsi makanan yang tidak baik untuk kulit berminyak, kulit akan mengeluarkan lebih banyak minyak, pori-pori membesar, menimbulkan komedo, dan jerawat meradang yang sulit diobati. Sebaliknya, jika kamu mengonsumsi makanan yang baik untuk kulit berminyak, kulit kamu akan segera menjadi lebih sehat.
Jadi, selain melakukan perawatan dari luar dengan cara melakukan rutinitas skincare untuk kulit berminyak, kamu juga perlu melakukan perawatan dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi. Apakah kamu sudah melakukannya? Makanan yang manakah favoritmu?
Saya hanyalah seorang ibu rumah tangga biasa. Istri seorang ilustrator sekaligus ibu dari 3 orang anak luar biasa. Penyuka kopi yang suka membaca, kulineran, dan jalan-jalan. Blog ini merupakan catatan saya tentang berbagai hal. Semoga bisa bermanfaat dan selamat membaca!
Ternyata, ada makanan yang baik untuk mengatasi kulit berminyak, ya. Bisa aku rekomendasiin ke putriku nih
Kulit wajah saya cenderung berminyak, jadi mengkilat banget kalo kena lampu atau matahari. Ternyata beberapa jenis makanan juga ikut memengaruhi kulit ya. Konsumsi air putih aja nggak cukup, perlu dibantu dengan memilih makanan tertentu.
Selama ini nggak merhatiin menu makanan. Paling enak makan gorengan, wkwkwk… Info yang sangat keren dari blog yang super duper amazing
Kulit berminyak ternyata bisa diimbangi dengan konsumsi beberapa jenis makanan ya, Kak. Kalau untuk kulit kering makanan di atas cocik juga kah, Kak.
Sip gak salah nih saya suka makan pisang, wortel, alpukat, kacang-kacangan dan minum air kelapa. Semoga bisa mengimbangi wajah saya yang emang bisa dibilang berminyak. Jadi gak lagi menyalahkan pada gorengan si camilan favorit. Hehehe
Wah…ada semua nih di supermarket. tinggal diniatkan berangkat dan beli…hehe…
Aku pun dulu berminyak banget loh…
Tapi engga merhatiin diet sih. Kayaknya zaman gadis, Mamaku pun tak tahu jenis makanan menyebabkan kulit wajah berminyak…
Ohh aku baru tahu kalau kacang-kacangan bagus untuk kulit ya, aku kira malah tidak bagus. Air kelapa sih yang paling berpengaruh ke kulit. Berasa banget kalau habis minum air kelapa itu kulit jadi seger dan badan jadi sehat.
Ohh aku baru tahu kalau kacang-kacangan bagus untuk kulit ya, aku kira malah tidak bagus. Air kelapa sih yang paling berpengaruh ke kulit. Berasa banget kalau habis minum air kelapa itu kulit jadi seger dan badan jadi sehat. Harus rutin dilakukan nih biar badan dan kulit sehat
Kebetulan memang kulitku termasuk yang berminyak dan memang sangat ampuh sih dengan mengonsumsi makanan-makanan kaya brokoli, kacang-kacangan, dan sayuran lainnya. Alhamdulillah bermanfaat sekali suka dengan ragam sayuran yang manfaatnya ke kulit yang terkurangi kadar minyaknya
Ternyata tidak sulit mencari makanan untuk orang yang mempunyai kulit berminyak ya. Dan Alhamdulillah alami dan mudah didapatkan di sekittar kita. harganya juga terjangkau.
ngga melulu harus menggunakan skincare, bisa juga dengan support berbagai jenis makanan yang mampu membantu mengontrol kadar minyak. Ini bisa banget diandalkan untuk support mereka yang lagi berjuang melawan minyak diwajah yah
Aku kalau dikit aja makan kacang pasti jerawatan dan kesiksa banget, memang abis itu tanpa bekas jerawatnya. Apalagi kalau banyak pikiran dan stress. Tipsnya boleh dicoba nih kak thankss
Wah, permasalahan kulit berminyak juga bisa kelar sama makan timun dan pisang. Nggak hanya untuk kebutuhan serat berarti ya. Nggak selalu harus sama skincare. Meski skincare juga penting ya…
Makasih artikelnya. Sangat bermanfaat bagiku yang punya masalah kulit berminyak. Memang harus diimbangin dengan makanan yang sehat ya demi kulit yang sehat
Makasih artikelnya. Sangat bermanfaat bagiku yang punya masalah kulit berminyak. Memang harus diimbangin dengan makanan yang sehat ya demi kulit yang sehat.
Setuju banget sama you are what you eat karena emang segede itu pengaruhnya makanan sama tubuh. Apalagi buat yang punya kulit berminyak juga harus memantau makanan yang dikonsumsi.
Ternyata brokoli penting juga ya buat mencegah pori-pori tersumbat, bisa buat anti-inflamasi juga.
Wah aku baru tahu loh ada makanan hingga buah-buahan yang bisa kita konsumsi demi mengurangi minyak di wajah kita. Kayak mentimun, yg aku baru tahu hanya utk menurunkan tekanan darah saja. Atau ya emang buat masker aja sih spt yg kakak bilang di atas.
Aku jg kadang berminyak trs, terutama pas di dlm ruangan. Emg hrs sedia tisu sih utk mengelap minyak berlebih di wajah.
Aku cobain ah semua makanannya, siapa tahu bisa mengurangi minyak berlebih di wajah. Dan kulitku bs segera normal kembali.
rekomendasi makanannya mudah ditemukan disekitar kita ya kak, sehingga bisa diterapkan biar wajah gak oily lagi
Masya Allah. Alam menyediakan begitu banyak tanaman untuk mengatasi masalah tubuh kita, ya. termasuk buah-buahan untuk kulit berminyak.
Kulit wajah saya cenderung kering. Kalau anak laki-laki saya kulitnya cenderung berminya. Nanti saya sarankan untuk makan makanan sehat
Biar wajah sehat, selain makai skincare, makanan yang kita konsumsi juga harus terjaga ya. Penting banget nih buatku yang doyan goreng-gorengan, harus banyak makan buah dan sayur. Mudah dicari dan murah meriah.
Wow, favoritku semua makanannya, nih, padahal kulitku jenisnya kering dan sensitif.
Kalau untuk kulit kering dan sensitif, kira-kira makanan yang harus dikonsumsi apa aja, Kak Alle?
Catet! Bisa nih dicoba buat kulit normalku yg cenderung berminyak ini, semuanya juga gampang didapet.
Kulit saya juga cenderung berminyak dan kebetulan makanan makanan di atas saya suka semuanya dan saya konsumsinjuga setiap harinya gantian, kecuali yang citrus karena saya lambung jadi hanya sesekali saja makannya dan pilih-pilih
Makanan untuk kulit berminyak ternyata mudah dijumpai ya, kalau aku sih kulitnya cenderung normal, tapi kulit anakku yg berminyak. Untungnya dia suka hampir semua makanan2 di atas…
Rupanya bukan hanya pemanfaatan mentimun dalam bentuk masker atau potongannya yang sengaja ditempel pada wajah untuk merawat kulit berminyak, tapi dikonsumsi pun bisa banget ya. Sementara makanan dalam rupa kacang-kacangan nih, seringnya dihindari sama pemilik kulit berinyak biar nggak memunculkan jerawat, ternyata bukan begitu ya yang sebenarnya. Malah kacang-kacangan ngasih banyak manfaat.
Bagus nih, merawat kulit dari dalam. Jadi semakin termotivasi untuk mengonsumsi banyak sayur dan buah. Badan sehat, kulit terawat.